减肥，似乎是各位仙女永远的话题。尤其现在到了夏天，减肥更成了女孩纸们关注的重点。但不少姐妹减肥之后发现，“肥”是减掉了，同时“胸”也没有了。

等再胖回来的时候，身上长的也只有肉，却没有胸……

(资料图片)

那么，减肥先瘦胸这是真的吗？我们先来搞清楚这个问题。

答案是因人而异！

因为每个女生的胸部不一样。

如果胸部是脂肪占比相对校对，很软，平躺就塌下，而且容易下垂。拥有这种胸部的姐妹，减肥的时候，胸部容易缩水。如果胸部是乳腺占比相对较多，即使减肥，胸部也不会明显缩水。而这两种主要是家族遗传决定的，无法改变。

那么如何才能在有效减肥的同时，还能一定程度上帮助保胸呢？运动方式很关键，今天中健华科推荐几种适合各位姐妹动起来的运动。

一、有氧运动

相对去健身房，很多女生喜欢通过跑步、游泳等方式减肥。因为这类有氧运动强度相对较小，女生做起来即安全又更容易完成，而且减肥效果也还可以。但纯粹通过有氧运动减肥，胸部还是有可能缩水。

因此，建议每次做中高强度的有氧运动不超过45分钟，并且一周做3-4次足矣。

二、无氧运动

减肥的MM如果不想胸部变小，可以做一些胸部肌力训练。女性的胸部除了脂肪还有肌肉组织，如果脂肪少了，可以试着把胸肌练大！而且，锻炼胸肌也能让胸部坚挺漂亮。

如果想做胸部肌力训练，建议各位姐妹找专业的健身教练来指导，可以一周做2-3次，采取：坐姿推胸、哑铃仰卧推、上斜哑铃推、下斜俯卧撑等方式。

三、穿戴运动内衣

做运动减肥时，建议穿专门的运动内衣。它的包裹性、固定性，有降低晃动幅度的作用。同时还能保护胸部皮肤及乳房韧带组织，防止胸部变形。运动的女生一定要记得穿戴它。

说完运动，我们再来说说饮食。

管住嘴，是减肥过程中的第一要素，但它强调的是要让大家吃的健康！女生在减肥时，考虑到体质的特殊性，为了“护胸”，可以尝试在以下几个方面做部分饮食结构改变。

四、补充健康脂肪

为了胸部的发育，可以摄入适量的脂肪。当然，一定要是健康脂肪才能更有利于胸部的发育与塑型。健康脂肪推荐豆类食品、坚果类以及深海鱼类。