最近，不少人在阳光明媚的夏日里，却感到焦虑不安。小王一次醉酒后突然感觉心慌不适，联想起网络上过劳猝死的案例，症状愈发明显，紧张下拨打120救治，全身检查均未查出问题，之后间断发作多次，很苦恼，他总对身边逐渐失去耐心的家人讲“那感觉真的太难受了。”

老姜退休后在家独居，生病康复后浑身不舒服，反复担心健康问题，反复检查后医生告知没事，可是仍然担心紧张，还是反复到其他医院检查。

(资料图)

为了帮助焦虑患者更好地识别和自救，本文将给出一些事例，并提供条理分明的科普指南，希望能让大家在阳光下摆脱焦虑，享受美好生活。

第一部分：识别焦虑症

焦虑是一种常见的心理疾病，而急性焦虑惊恐障碍则是焦虑症的一种表现形式。以下是一些识别焦虑症的迹象：

1.心理症状：强烈的不安感、恐惧感、多疑心理、紧张不安，伴随濒死体验等。

例子：小明感到每次走到人多的地方就心跳加速、呼吸困难，害怕会发生意外。

2.生理症状：头痛、胃痛、失眠、疲劳、恶心等。

例子：小红每次遇到压力大的事情时，都感到头痛和胃痛，无法入睡。

3.社交问题：对社交场合感到不适，害怕被人观察评判。

例子：小华总是担心自己在朋友聚会上的表现会被人嘲笑和批评，因此总是回避这种场合。

第二部分：自救方法

当你意识到自己可能患有焦虑症时，可以尝试以下的自救方法：

1. 寻求专业帮助：请咨询心理医生或其他专业人士，他们会帮助你减轻焦虑症状并制定个人治疗计划。

2. 改变生活方式：保持良好的作息时间，适量运动，合理饮食，远离刺激物质（如咖啡因、酒精等），帮助平稳情绪。

3. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧能有效缓解焦虑症状，学会放松自己的身心。

4. 保持积极态度：学会积极应对问题，培养乐观的心态，寻找心理支持，如与朋友、家人交流。

5. 持久战略：焦虑症不是一日之功，要有耐心和恒心，积极面对治疗过程，相信自己能够战胜焦虑。

结语：

阳光下的焦虑并非无法战胜。通过识别焦虑症的迹象，寻求专业帮助，并采取自救方法，我们可以重新在阳光下展翅飞翔。记住，你并不孤单，有人愿意伸出援手帮助你。相信自己，你可以战胜焦虑，过上快乐、健康的生活。

临床心理二科/睡眠医学科是威海市临床精品特色专科，科室主要诊治各类睡眠障碍包括慢性及顽固性失眠症、发作性睡病及多种异态睡眠，抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、轻型精神分裂症、癔症等心理科常见病、多发病，尤以顽固性失眠、发作性睡病等的诊治为特色。科室开展的团体心理治疗、认知矫正治疗、音乐治疗等，可为不同年龄段的人群提供全方位的心理健康服务。