瑜伽四柱式chaturanga是许多现代瑜伽课程中常见的姿势。
作为阿斯坦加、力量和瑜伽练习的支柱，它也是最具挑战性的瑜伽姿势之一。
无论你喜欢还是讨厌，都很难否认chaturanga是复杂的，需要大量的力量和灵活性。特别是，它需要上身组织的适应，才能承受体重的负荷。这就是为什么这对那些不习惯用手臂负重的学生来说尤其具有挑战性。
(资料图片)
作为阿斯坦加、力量和瑜伽练习的支柱，它也是最具挑战性的瑜伽姿势之一。
下面就和大家来分享4个渐进练习，帮助轻松达成四柱式
通过这种渐进式序列为四柱式Chaturanga增强力量这种进步旨在增强你的上半身力量，巧妙地使你的身体组织过载，为chaturanga做准备。
只有当你觉得这个姿势不再挑战你的组织承受负荷的能力时，才能进入下一个姿势。这可能需要几天或两年的时间。无论何时，都要享受旅程。1.利用墙壁练习这种chaturanga的变体对你的手臂和肩膀施加的负荷最小，所以这是一个开始建立组织能力以维持负荷的好地方。
这种chaturanga的变体对你的手臂和肩膀施加的负荷最小
2.半平板练习一旦你觉得上半身承受了一些负荷很舒服，你就可以爬到地板上，再加上向下的重力，增加更多的负荷。
一旦你觉得上半身承受了一些负荷很舒服，你就可以爬到地板上，再加上向下的重力，增加更多的负荷。
3.单腿半平板当你感觉准备好了，你可以通过将一个膝盖抬离地板和/或将一个脚跟向臀部方向拉来增加上半身的负荷。
当你感觉准备好了，你可以通过将一个膝盖抬离地板和/或将一个脚跟向臀部方向拉来增加上半身的负荷。
4.升高版板式将手置放在瑜伽砖上有助于将重量转移到下半身，下半身更能承受重物。毕竟，你的腿每天都能承载你的体重。
这种变化将有助于减轻手臂、肩膀和胸部的负荷，同时仍使用特殊训练（因为它与chaturanga的形状完全相同）。
将手置放在瑜伽砖上有助于将重量转移到下半身，下半身更能承受重物。
